نصائح طبية للصائم تجنبه بعض المشاكل

“مورينيوز”- يقدم الأطباء عددا من النصائح للصائمين من بينها هذه:

من أجل سلامة الجهاز الهضمي:

هذه 5 خطوات  في عملية الافطار تجنبك عسر الهضم والاضطرابات في الجهاز الهضمي

_ شرب الماء أولا والابتعاد عن العصائر الملونة و كثيرة السكر.

_ تناول  التمر  من أجل توسيع المعدة.

_  التزام فترة  15 دقيقة على الأقل قبل تناول الطبق الأساسي.

_ بدء  الطبق بالشوربات الغنية بالخضار.

_ المضغ الجيد أثناء تناول الطبق الرئيسي

من أجل التحكم في الوزن:

_ الابتعاد عن الأكل المقلي بالزيوت النباتية والتركيز على الصلادات و”الشوربة”

_ الإكثار من شرب الماء.

_أكل الفاكهة الطبيعية بدل الحلويات، وشرب العصائر الطبيعية بدل المصنعة.

_ استهلاك الحليب قليل الدسم واللحوم قليلة الدسم  أيضا

_  ممارسة رياضة المشي  لمدة نصف ساعة بعد  تناول وجبه الإفطار بساعتين.

تجنب الجفاف أثناء الصوم:

من أجل تجنيب نفسك  الجفاف والعطش، وفقدان الجسم  السوائل، عليك التزام النصائح الآتية:

_  التقليل من تناول الملح والبهارات أثناء الإفطار.

_  الابتعاد عن العصائر المصنعة ذات الكيات الكبيرة من السكر

_ الابتعاد عن المشروبات الغازية بكل أنواعها.

_  شرب العصائر الطبيعية وخاصة عصير البرتقال الطبيعي بكثرة.

_ تجنب أشعة الشمس وابتعد عن الجهد البدني

بعض المشاكل الصحية في رمضان:

إلى جانب تعليمات طبيبك هذه نصائح للمصاب ببعض الأمراض:

_ المصاب بالسكري والضغط: الابتعاد عن الوجبات المالحة الحارة ذات البهارات، وكل الأغذية كثيرة السكر كالحلويات والعصائر المصنعة من السكر.

_  ارتفاع الكوليسترول: التركيز على البقول والخضار والفواكه. وهي اغذية غنية بالألياف وقابلة للذوبان في الماء

_ الإمساك وتجمع الغازات في البطن: أكل الفواكه والخضراوات بكثرة، و تناول القدر الكافي من السوائل.

_ القلب:  تناول الفواكه والخضار جزءا من الوجبات الرئيسية، ومن الأفضل تناولها بين الإفطار والسحور.

_ الصداع: الحرص على النوم سبع ساعات يوميا

الرياضة في رمضان:

هناك من يمارسون الرياضة في شكل دائم، وعلى هؤلاء أن يدركوا أن  رمضان يتطلب برامج رياضية خاصة، وهذه بعض القواعد الخاصة:

_   للرياضة وقتان فقط  في رمضان:  تمارس إما قبل الافطار بساعة ونصف وترك 15 دقيقة راحة قبل موعد الافطار  تسمح للجسم كي يتعويض ما خسره من الأملاح والسوائل. أو بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات.

_  لا تحبذ  ممارسة الرياضة المجهدة في رمضان.. الأفضل ممارسة رياضات خفيفية

_ الحرص على التنفس الجيد والتهوية الجيدة أثناء الرياضة.

_إن كان الضائم رياضيا بطبعه، فلا  ينبغي الانقطاع عن الرياضة كليا بحجة الصيام.

_ في حالة كان الصائم يعاني من أي مشكلات صحية عليه ممارسة رياضته  تحت إشراف طبيبه.

المصدر: مصادر مختلفة